Presentación

En España, las consultas al médico relacionadas con el estrés no hacen sino aumentar. Un dato significativo asociado a este hecho es que el consumo de antidepresivos se ha triplicado en los últimos diez años. Padecer estrés afecta negativamente a la salud psicológica y física de las personas y a la eficacia de las entidades para las que éstas trabajan.

El Curso de Reducción del Estrés basado en Mindfulness (MBSR) tiene como objetivo dotarte de las técnicas necesarias para aumentar los niveles de conciencia, contribuyendo así a gestionar mejor los cambios, optimizar la toma de decisiones, gestionar las crisis y los desafíos del día a día y tener bienestar a la vez que un alto rendimiento en tu vida.

Este programa de 8 semanas supone el primer requisito para ser formador acreditado en el programa MBSR y se puede convalidar si se desea seguir con la formación en MBSR como profesor y realizar posteriormente el Practicum en MBSR en la Universidad de Massachusetts.

Dirigido

Profesionales interesados en aprender a gestionar el estrés, mejorar su autorregulación emocional, comunicación, gestión del cambio, gestión del tiempo y mejorar su bienestar y rendimiento.

Objetivos

Aprender a gestionar la incertidumbre y los cambios
Reducir el nerviosismo y la ansiedad
Mejorar en la habilidad de toma de decisiones
Mejorar la atención y la concentración
Aumento del bienestar y la calma mental
Aumentar la autoconciencia
Mejorar la autorregulación emocional
Mejorar la asertividad
Mayor rendimiento y eficacia
Explorar los patrones mentales que le llevan al estrés y evaluar estrategias de gestión más efectivas
Conocer sus estresores y hacer un plan de acción para trabajar de una forma positiva con ellos
Disminuir síntomas físicos y psicológicos del estrés
Aprender técnicas de meditación formal e informal, conciencia corporal, relajación y desarrollo de estados mentales positivos

Programa

1. El encuentro con el otro desde la presencia: del yo al nosotros
1.1. Introducción al mindfulness y a las bases de la medicina cuerpo mente

2. La percepción
2.1. El rol de la percepción y el condicionamiento en el estrés y la reactividad

3. Despertando a la sabiduría del cuerpo a través del movimiento consciente
3.1. Exploración de los eventos agradables y del placer de estar presente
3.2. Integración del mindfulness en la vida cotidiana

4. La reactividad y el estrés. El ciclo de la respuesta al estrés
4.1. Exploración de los condicionamientos de nuestra mente y de patrones mentales habituales que nos producen malestar e insatisfacción
4.2. Exploración de los eventos desagradables

5. La resiliencia
5.1. Explicación del estrés y efectos en el cuerpo-mente
5.2. Exploración de nuevas formas de responder en vez de reaccionar

6. La comunicación consciente y el mindfulness interpersonal
6.1. Exploración del estrés en las comunicaciones, de los modelos de comunicación y de estrategias para una comunicación interpersonal más efectiva y creativa

7. Día de práctica intensiva o retiro en silencio
7.1. El cultivo de la presencia momento a momento y de la aceptación de lo agradable, desagradable y neutro en la vida cotidiana
7.2. Entrenamiento del amor benevolente y de la compasión, entrenamiento de la atención sin elección

8. Haciendo la práctica nuestra
8.1. Observación de los estilos de vida que son saludables, nutritivos y adaptativos y de aquellos que son insanos y desadaptativos
8.2. Adopción de hábitos para el autocuidado del cuerpo

9. Construyendo la visión de mi vida y el plan personal de cambio a corto plazo
9.1. Cierre del programa a través de la observación de lo que ha cambiado en mí y de lo que he aprendido
9.2. El significado de la práctica cotidiana del mindfulness
9.3. Elaboración de un plan de cambio personal a corto plazo y de la visión de la vida que quiero construir
9.4. El cultivo de la intención como base del cambio sostenible

¡Infórmate ahora sin compromiso!

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