Instituto de Formación Continua de la Universidad de Barcelona (IL3-UB)

Reducción del Estrés basado en Mindfulness (MBSR)

Instituto de Formación Continua de la Universidad de Barcelona (IL3-UB)
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  • Imparte:
  • Modalidad:
    Presencial en Barcelona
  • Precio:
    470 €
  • Comienzo:
    Desde el 14/11/2016 hasta el 30/01/2017
  • Lugar:
    C/ Ciutat de Granada, 131
    Barcelona 08018
    España
  • Duración:
    30 Horas
  • Titulación:
    Certificado de Asistencia por el Instituto de Formación Continua de la Universitat de Barcelona.

Presentación

En España, las consultas al médico relacionadas con el estrés no hacen sino aumentar. Un dato significativo asociado a este hecho es que el consumo de antidepresivos se ha triplicado en los últimos diez años. Padecer estrés afecta negativamente a la salud psicológica y física de las personas y a la eficacia de las entidades para las que éstas trabajan.

El Curso de Reducción del Estrés basado en Mindfulness (MBSR) tiene como objetivo dotarte de las técnicas necesarias para aumentar los niveles de conciencia, contribuyendo así a gestionar mejor los cambios, optimizar la toma de decisiones, gestionar las crisis y los desafíos del día a día y tener bienestar a la vez que un alto rendimiento en tu vida.

Este programa de 8 semanas supone el primer requisito para ser formador acreditado en el programa MBSR y se puede convalidar si se desea seguir con la formación en MBSR como profesor y realizar posteriormente el Practicum en MBSR en la Universidad de Massachusetts.

Dirigido

Profesionales interesados en aprender a gestionar el estrés, mejorar su autorregulación emocional, comunicación, gestión del cambio, gestión del tiempo y mejorar su bienestar y rendimiento.

Objetivos

Aprender a gestionar la incertidumbre y los cambios
Reducir el nerviosismo y la ansiedad
Mejorar en la habilidad de toma de decisiones
Mejorar la atención y la concentración
Aumento del bienestar y la calma mental
Aumentar la autoconciencia
Mejorar la autorregulación emocional
Mejorar la asertividad
Mayor rendimiento y eficacia
Explorar los patrones mentales que le llevan al estrés y evaluar estrategias de gestión más efectivas
Conocer sus estresores y hacer un plan de acción para trabajar de una forma positiva con ellos
Disminuir síntomas físicos y psicológicos del estrés
Aprender técnicas de meditación formal e informal, conciencia corporal, relajación y desarrollo de estados mentales positivos

Programa

1. Aprende a relajarte y a soltar
1.1. Cómo hacer una relajación corporal
1.2. Aprende a meditar en tu vida cotidiana
1.3. Identifica tus estresores y supéralos
1.4. Identifica tus emociones y aprende a gestionarlas

2. La conciencia plena y la reducción del estrés
2.1. ¿Cómo parar tu cabeza para poder concentrarte en la acción?
2.2. Reacciona menos y actúa más
2.3. ¿Cómo tomar mejores decisiones y superar las inseguridades?

3. Aprende a gestionar el conflicto en ti y en los demás
3.1. Aprende a comunicarte de una forma asertiva
3.2. Técnicas de asertividad y role playing

4. El estrés y la gestión del tiempo
4.1. Gestiona tu tiempo de forma eficaz
4.2. Los ladrones del tiempo: imprevistos, distracciones, interrupciones
4.3. Céntrate en lo importante y no en lo urgente

5. Aprende a optimizar la toma de decisiones
5.1. La rumiación y formas de combatirla
5.2. Aprende a ver otras perspectivas
5.3. Cómo disminuir los juicios y las expectativas
5.4. Actuar en vez de reaccionar

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